tuńczyk w

Mam 17lat, 170cm wzrostu, waga 58kg. A oto dieta; 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g twaróg, do 100g 19:00-20:30 Trening 21:00-22:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni [...]

Witam miałem dlugą przerwe od siłki, ale zacząłem znowu ćwiczyć po 2tyg ostrego treningu 5razy w tyg. Wpadła mi w ręce meta 200tab 15mg. Waże 78kilo mam 170cm wzrostu jem tą metke 4tab dziennie jedną rano dwie po poludniu i jedna wieczorem nie mam jakiejs specjalnej diety ale obiady ryze kasze kurczaki jakies gularze sniadanie jajka jakas owsianka [...]

6:30-7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + Jogurt Do szkoły: Jogurt Wafle ryżowe 50g Owoce Słonecznik 60g Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni 50g 15:00-16:00 Szkoła 16:00-17:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 200g 17:19 Trening 19:30 50g Carbo 19:30-20:00 Bieganie 20:20 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 150g [...]

Waze 72 kg 178 wiek 19 oto moja dieta na mase : 7:00 -Płatki owsiane 100g - mleko 220ml 10:30 - chleb ziernisty ok 150-200g + jajko/a - serek wiejski lekki - 150 g 15:00 - ryz- 100g -tunczyk - 120g -warzywa + oliwa z oliwek 15 g 16:30 trening 18:00 ryz - 100g piers- 150-200g warzywa + oliwa z oliwek 15 g 20:00 ryz -50-100 g + nie mam nic innego [...]

[...] Ryż+ser twarogowy chudy III posiłek (12:00 -w pracy) makaron+ser twarogowy chudy IV posiłek (15:00 -w pracy) ryż+ser twarogowy chudy V posiłek (17:30) ziemniaki+mięso drobiowe 20 min przed treningiem - carbo 19:00 trening 20:00 - carbo+białko zaraz po treningu 21:00 - tuńczyk/ryż+ser twarogowy proszę o poprawki, za każdą radę będę wdzięczny

[...] wagi. Śniadanie 4 kromki chleba razowego z filetem z kurczaka, sałata, warzywo, 50 g twarogu półtłustego II śniadanie jogurt naturalny, banan Obiad ryż brązowy pierś z kurczaka surówka podwieczorek 2 kromki chleba razowego tuńczyk 50g twarogu półtłóstego kolacja 4 kromki chleba razowego z chudym mięsem suplementacja: l glutamina hmb kreatyna

sniadanie platki kukuryziene 40 g + serek wiejsc 200g + jablko jestem w budzie 4 kromki chleba razowego + jakblko + batonik + odzywka ovopol obiad 100g ryzu + makrela 150 g podwieczor 100g serek wiejski + jajecznica z 3 jaj lub 150 g twarogu chudego kolacja tunczyk w sosie wlasnym do tego pije litr soku owowcowego co w na to? Chce przytyc [...]

[...] środa i sobota-góra) Po siłowni oraz 30 minut przed snem, odżywka Trec MASS XXL 50 g + 250 ml mleka, łącznie 0,5 l mleka + 100 g odżywki. Oczywiście będę czasami podmieniał posiłki główne, mianowicie makrela, tuńczyk. Zamiast ryżu makarony. Zastanawiam się jak podbić jeszcze kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/955a4fc90d2e46fd94207338229b69a9.png

[...] tak nie wiem jak sie odżywiać wiec licze na waszą pomoc.Waże 71 kg 176cm (18 lat)ćwicze 4 razy w tygodniu i chciałbym jakąś diete żeby dojść do 75 kg ale równierz pozbyć sie tłuszczyku bo troszeczke go jest.Prosze o waszą pomoc żeby mi ktoś napisał konkretnie jakie żeczy mam jeść np:ryż,banany,tuńczyk i takie tam.Z góry dzieki wszystkim za pomoc?

[...] + dżem Posiłek 2 - serek wiejski 200g - chleb żytni 100g Posiłek 3 Mass XXL 100g + mleko Posiłek 4 - pierś z kurczaka 100g - makaron 100g + warzywa TRENING po treningu: MASS XXL 70g + mleko Posiłek 5 - tuńczyk / indyk 100g - ryż 100g + warzywa Posiłek 6 - twaróg 100g - oliwa z oliwek B: 2,4g W: 6,3g T: 1,2g nie liczę warzyw, mleka, dżemu...

Obecna waga: 62kg wzrost 185cm Cel: 74-75 Dieta na masę: 7:00 Płatki owsiane Mleko 3 jajka Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Ziemniaki, ryż brązowy+warzywa Kotlet, ryba, pierś z kurczaka 17-18 Trening w warunkach domowych lub silownia Po treningu [...]

Wzrost 178 waga 73kg. Dieta do sprawdzenia: Śniadanie w domu Kefir ,płatki owsiane, siemię lniane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie ,odrobina skruszonego sera. Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jabłko i banan Obiad : Pierś z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Kolacja: [...]

[...] Waga-75kg Wzrost-180cm Typ-ektomorfik Proponowana dieta 9.00-Płatki owsiane 10.-Porcja prolongatum biogenixa 10.30-2Banany 4jajka 13-Kura+brązowy ryż+warzywa 14.30-Trening (Porcja prolongatum biogenixa) 17.00-To co zostało z obiadu 19.00-Jakieś ryby (tuńczyk, łosoś) z brozowym chlebem 21.00-Ser twarogowy+mała porcja (prolongatum biogenixa)

Witam mam pytanie czy dobra dietę ustaliłem jeśli nie to prosiłbym poprawki. waga: 53 kg wzrost: 165 wiek: 17 lat 1. 7:00 Płatki owsiane- 100g. Mleko- 200 ml Jaja- 3 2. 10:00 Serek wiejski- 100 g Pieczywo pełnoziarniste- 150 g 3.14:30 Pieczywo pełnoziarniste- 200 g Szynka z indyka- 50g 4.16:30 Pierś z kurczaka – 150 g Kasza gryczana – 130 g [...]

Witam wszystkich forumowiczow.Mam 24 lata, 186cm/86kg Chcialbym zasiegnac Waszej opinii na temat mojego posilku potreningowego. Otoz trenuje 3xtydzien od ok 16:30 do 17:45. -Zaraz po treningu pije Carbo ok 50g -po ok 45 minutach(ok 18:30) jem ryz +tunczyk w sosie wlasnym -ok godz. 21:00 ok 150g chudego twarogu + 0.5 litra mleka Czy jest to w [...]

Chciałem abyscie ocenili moją diete i jeśli będzie trzeba ją poprawili Dieta w tygodniu (ze wzgledu na szkołe) Śniadanie: 7.00 Płatki śniadaniowe z mlekiem + kilka kromek chleba z dżemem + witaminy W szkole do godziny 16.00 jem 3-4 bułki Obiad: 16.30 zupa + 2 danie (mięso) Godzina 17.30 70g. ryżu białego 18.00: Tuńczyk 21.00 Ser biały + ryba + [...]

chce około 2300-2400 kcal mam bardzo słaby apetyt, aktualnie przez stan zdrowia nie mogę być na diecie ale za 2 tyg znowu zaczynam .. ostatnia redukcja na 1400 kcal, przejadły mi się: tuńczyk, makrela, ryż, makarony różne w ciągu dnia zjadam jeszcze banana i jabłko ale ich nie wliczam ;) /SFD/2016/10/9/cf454facb9fa44b7938964c8b35e06af.jpg

7:00 -Płatki owsiane 50g -Ser twarogowy chudy 50g -Orzechy włoskie 10g -Mleko 0,5%T 200g 11:00 -Serek wiejski 200g -Chleb zytni pełnoziarnisty 50g 15:00 -Ryż brązowy naturalny 100g -Piersi z kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g (jedna duza łyzka) ----trening---- 19:00 -Polędwica 50g -Chleb zytni pełnoziarnisty 100g -Sałata zielona 10g 22:00 -Tunczyk [...]

Ciutke przydałoby sie zrzucić.. ( brzuch odsłonić) wzrost 1.9 m , 86 kg. 1 Płatki owsiane:50g Banan Jaja:1 całe,6białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z kurczaka:150g Woda:250ml 2 Kasza gryczana:75g Chuda wołowina:150g Warzywa :100g Oliwa z oliwek:1łyżka Woda:250ml 3 Makaron razowy:50g Tuńczyk:130g Warzywa :200g Olej [...]

Siemanko! Jeżeli ktoś przebywał lub nadal przebywa w Holandii, napiszcie mi proszę, czy są tam takie produkty i jak się nazywają (najlepiej lidl bo będę go miała pod ręką): - serki wiejskie - jogurty naturalne i grackie - twaróg - feta - kefir - płatki owsiane czy jaglane - tuńczyk w puszce - mozarella - jakieś kasze ryże itp